Weight loss diet may be a big concern for several and is usually the primary priority in their fitness plan. Weight loss isn’t easy and it requires discipline, efforts, and patience. It is often achieved by a healthy lifestyle that incorporates the proper diet also as regular physical activity. most of the people have a misconception that a weight loss diet requires drastic diets like intermittent fasting, a 10-week diet, keto diet or health supplements like medicines or pills. However, this is often wrong. One requires a diet with the proper proportions of all food groups. More often than not, the food that an individual is familiar with eating since birth is the best diet to reduce rather than trying out different fancy foods.

An Indian diet chart for weight loss in 7 days is extremely effective because Indian meals are very balanced as they include proteins, fats, carbohydrates, and fibers within the required proportion. There are some nutritious foods like grains, lentils, healthy fats, vegetables, dairy, and fruits. Since there is a variety of the way to cook Indian food, healthier options can always be found. Also, many Indian traditional spices and herbs are extremely healthy like chilies, turmeric, garlic, cinnamon, cardamom, ginger, and basil leaves.

An Indian diet chart for weight loss for a female is particularly gaining momentum now like more women performing at both offices and houses need the proper amount of nutrition and a well-balanced diet.

Indian Weight Loss Diet Tips

While observing an Indian diet chart for weight loss for female, the subsequent tips could be useful

Freshly prepared meals are the simplest choice always.
Ensure to possess all the food groups in your diet plan.
Breakfasts are to be hearty and wholesome. Options like paratha, idlis, dosa, uttapam, bread, and eggs are good choices.
Breakfast should be taken within thirty minutes of awakening .
Lunch should be a medium affair with dal, sabzi, roti and curd or rice, rajma, chole, etc.
Dinner should be light like khichdi or dal chawal or curd rice.
Dinner should be taken a minimum of two hours before bedtime.
Apart from the most meals, there should be 2-3 mini-meals also .
These mini-meals can contains fruits, nuts, salads, peanuts, etc.
Packages, processes, able to eat foods should be avoided.
Water may be a vital element of a diet .
One meal every week are often a cheat meal, however, ensure to not go overboard during this point .
Avoid things sort of a zero carb diet or starvation to reduce .

List of Healthy Foods to incorporate in Your Weight Loss Diet Chart

Fruits and vegetables like tomatoes, spinach, okra, cabbage, mushrooms, papaya, pomegranate, guava, apples, etc are the simplest sources of vitamins and nutrients.
Legumes like Mung beans, black-eyed peas, kidney beans, lentils, pulses, and chickpeas are a crucial a part of the Indian diet.
No cornmeal is complete without dairy products like curd, ghee, buttermilk, and cheese.
Indian meals get their protein fix from meat, tofu, legumes, dairy, nuts, and seeds.

Healthy Snacks Options to reduce for Female

While most of the people feel that having 5-6 meals during a day may be a lot, your body actually finds it easier to consume the calories in 5-6 small meals as compared to three huge meals. Hence it’s always advisable to possess snacks as mini-meals in between the larger meals of the day.

Following are some healthy snack options which will be added to your Indian diet chart for weight loss for female:

Fruits with buttermilk or tea
Protein shake with nuts and seeds
Veg sandwich or milk and apple.
Walnuts and dates
Vegetable/ fruit salads
Fresh fruit smoothies or whey protein shakes
Multigrain flour chakras

Indian homemade food provides one among the simplest weight-loss diets. A healthy mixture of complex carbohydrates, fats, and proteins with less oil or ghee is a superb choice.

These foods provide nutrition also hamper into simple carbs and fats that always cause weight gain.

‍List of Foods to be Avoided

Foods or beverages that are processed, high in calories or high in sugar, don’t form the simplest weight loss diet chart. Not only do they cause weight gain, but they’re also bad for your overall health and cause chronic diseases like diabetes, heart diseases, and obesity.

 it’s highly advisable to attenuate the consumption of those foods or to avoid them altogether.

Here is that the list of foods to avoid while you’re on the Indian diet plan for weight loss.

Highly sweetened beverages like soda, aerated drinks, sports drinks
Sweeteners like sugar, honey, milk
Foods that have high sugar like candy, ice cream, cakes, cookies, rice pudding, high sugar cereals, etc.
Foods that have high fats like french-fried potatoes , chips, fried foods, etc.
Trans fats like Vanaspati, margarine, processed foods
Refined oils like vegetable oil , soyabean oil , grapeseed oil, etc.
Refined grains like light bread , white pasta

Diet Plan For Weight Loss: हर कोई जल्दी से वजन कम करना चाहता है. एक सप्ताह में वजन कम करने वाली के बारे में आपने भी सुना होगा. लेकिन इस डाइट प्लान में कौन-कौन से फूड शामिल होते है, 7 दिन में क्या-क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, इसके बारे में सभी लोग नहीं जानते हैं. अगर बात करें तो जीएम डाइट प्लान एक तरह से 7 दिन में 7 किलो वजन कम करने का दावा करती है. एक सप्ताह में आप 7 दिन अलग-अलग फूड खाते हैं. जीएम डाइट प्लान में ज्यादातर बॉडी डिटॉक्स करने वाले फूड भी शामिल होते हैं. तो देर किस बात की आइए जानते हैं जीएम डाइट प्लान के बारे में विस्तार से

डाइट प्लान एक तरह से अमेरिकी डाइट प्लान है. जीएम डाइट को General Motors Diet के नाम से भी जाना जाता है. जनरल मोटर्स के कर्मचारियों के लिए वर्ष 1985 में वजन कम करने के लिए इस डाइट प्लान को बनाया गया था. इस डाइट प्लान को बनाने के लिए हॉपकिंस रिसर्च सेंटर, अमेरिकी कृषि विभाग और एफडीए की मदद से विकसित किया गया था.

डाइट प्लान के दावे

एक सप्ताह में 7 किलो तक वजन कम किया जा सकता है.

यह डाइट प्लान शरीर को डिटॉक्स करके विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर निकालता है.

तेजी से फैट बर्न करने के लिए शरीर को तैयार करता है.

डाइट में शामिल फूड वजन कैसे घटाते हैं

इस डाइट प्लान में शामिल फूड नकारात्मक कैलोरी वाले होते हैं. Negative calorie Foods शरीर को बहुत कम मात्रा में कैलोरी देने वाले होते हैं. जीएम डाइट में ज्यादातर फूड में पानी मात्रा अधिक होती है. ये सभी कारण तेजी से वजन घटाने का काम करते हैं.

कितने समय तक अपना सकते हैं

इसके बारे में एक्सपर्ट्स की सलाह है कि इसे एक से दो सप्ताह तक ही अपनाया जा सकता है. इसके अलावा एक सप्ताह तक इस डाइट को अपनाने के बाद दूसरे सप्ताह का चयन एक सप्ताह के बाद ही करना चाहिए.

सप्ताह के 7 दिनों में क्या-क्या खाएं

जैसा कि आप जान चुके हैं कि एक सप्ताह का यह डाइट प्लान है. सप्ताह के सभी 7 दिनों में अलग-अलग फूड शामिल किये जाते हैं. इसके अलावा दिन में 8 से 10 ग्लास पानी पीने की सलाह दी जाती है. जब आप यह डाइट अपना रहे होते हैं तो सिर्फ शुरुआत के तीन दिन ही एक्सरसाइज कर सकते हैं. आइए जानते हैं अलग-अलग दिन में क्या खाना चाहिए.

पहले दिन की डाइट

वजन घटाने वाली इस डाइट प्लान में पहले दिन आप केवल फल खा सकते हैं. फलों में आप केला नहीं खा सकते हैं. तेजी से वजन घटाने के लिए आप खरबूजा खा सकते हैं. तेजी से वजन कम करने के लिए हाई प्रोटीन और कम कार्ब वाले फलों को शामिल किया जाता है.

दूसरे दिन की जीएम डाइट

सप्ताह के दूसरे दिन में आप केवल सब्जियों का सेवन करते हैं. सब्जियों को आप कच्चा या पकाकर दोनों रूप में खा सकते हैं. ज्यादातर सब्जियां हरी हों तो बेहतर है. अगर आलू खाना है तो इसे सिर्फ नाश्ते में खा सकते हैं.

तीसरे दिन की जीएम डाइट

हफ्ते के तीसरे दिन आप फल और सब्जियां दोनों खा सकते हैं. फल और सब्जियों में केला और आलू खाने से मना किया जाता है.

चौथे दिन की डाइट

तेजी से वजन कम करने वाली इस डाइट में चौथे दिन आप केवल दूध और केले का सेवन कर सकते हैं. दिनभर में 6 से 8 केले का सेवन कर सकते हैं. पूरे दिन में तीन ग्लास तक दूध का सेवन किया जा सकता है.

पांचवे दिन की डाइट

यह सबसे महत्वपूर्ण दिन होता है. इस दिन आप चिकन या मछली खा सकते हैं. इसके अलावा आप बीफ का सेवन भी कर सकते हैं. अगर आप शाकाहारी हैं तो मांस की जगह पर पनीर और ब्राउन राइस का सेवन कर सकते हैं. इस दिन आपको दो ग्लास अधिक पानी का सेवन करना होता है.

6वें दिन की डाइट

वीक का 6वां दिन भी खास होता है. इस दिन भी आप बीफ, चिकन या मछली का सेवन कर सकते हैं. इसके अलावा फल और सब्जियों का भी सेवन कर सकते हैं. केले का सेवन नहीं करना है. शाकाहारी लोग मांस की जगह पनीर और ब्राउन राइस का सेवन कर सकते हैं. पानी की मात्रा अधिक कर देना चाहिए.

7वें दिन की डाइट Diet Plan

जनरल डाइट प्लान में सातवें दिन ब्राउन राइस, फल, सब्जियां और फलों के जूस का सेवन किया जाता है. अंतिम दिन आप हरी बींस का सेवन कर सकते हैं. जीएम डाइट प्लान में 7वें दिन सामान्य दूध की जगह सोया दूध का सेवन किया जा सकता है.

सात दिन तक इस डाइट को अपनाने के बाद हाई प्रोटीन और कम कार्ब वाली डाइट खानी चाहिए. इससे आप जो वजन कम करते हैं उसे बनाए रखते हैं.